लक्ष्मीनारायण योगाचार्य।
मौसम बदल रहा है. बारिश से मच्छरों का पनपना,शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता का कमजोर पड़ना. यह लक्षण हमारे शरीर में बीमारियों को न्योता देते है.अब धीरे-धीरे सर्दी का मौसम भी सामने आ रहा है. ऐसे में सबसे बड़ा सवाल रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और बेहतर करने पर जाता है.क्योंकि सर्दियों के दिनों में प्रतिरोधक क्षमता सामान्य से ज्यादा कमजोर होने लगती है.आधुनिक दौर में लोग अलग-अलग तरीकों से अपने शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लेते है. ऐसे में हम हमारी जीवनशैली को सुधारने के अलावा बेहतर जीवनचर्या के लिए योग के कुछ आसान टिप्सों को अपनाकर अपने आपको स्वस्थ रख सकते है।
- सूर्यनमस्कार
आसनों की शुरूआत सबसे पहले सूर्यनमस्कार से करनी चाहिए. सूर्यनमस्कार 12 स्टेप्स का सीकेवेंस है. जिससे पूरे शरीर की वार्मअप होती है. प्रणाम मुद्रा से शुरू होकर अंतिम प्रणामासन तक यह समाप्त होता है. सूर्यनमस्कार को 5-10 राउंड तक रोज करने का प्रयास करें. नियमित तौर पर सूर्यनमस्कार करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है, इम्यूनिटी मजबूत होती है और बदलते मौसम से शरीर की मानसिक व शारीरिक दृढ़ता को मजबूत करता है. सर्दी से गर्मी वाले ट्रांजिशन पीरियड में खासतौर पर उपयोगी है।
- वृक्षासन
वृक्षासन करने से बेलेंस और एकाग्रता बेहतर होती है.एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को घुटने पर रखना चाहिए. हाथों को धीर-धीरे ऊपर उठाए. प्रारंभिक चरण में 30 सेकेंड तक अपने आपको को अंतिम पोजीशन तक खुद को रोके . वृक्षासन के करने से स्थिरता और मानसिक तनाव को कम करने में सहायता मिलती है. बात करें बदलते मौसम की तो वृक्षासन बदलते मौसम में बॉडी को अडैप्ट करने में मदद करता है. प्रकृति के चेंजेस से मैच करता है।
- भुजंगासन
भुजंगासन को कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है. जहां तक बात भुजंगासन को करनी की विधि की तो सबसे पहले पेट के बल लेटकर छाती ऊपर उठाएं, हाथों पर सपोर्ट लें. 20-30 सेकंड होल्ड करें. ध्यान रहे शारीरिक क्षमता के अनुसार ही कोबरा पोज को करना चाहिए. भुजंगासन के फायदे की बात करें तो यह हमारे शरीर की रेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूत करता है, बैक पेन कम करता है, और मौसम चेंज से होने वाले कोल्ड-फ्लू से बचाता है।
- शवासन
शवासन को ध्यान का आसन या विधि के तौर पर लिया जाता है. इससे हमारा शरीर रिलैक्स होता है. शवासन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटें, आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और 5-10 मिनट करें. शवासन के फायदे की बात करे तो यह बॉडी को रिकवर करता है, स्ट्रेस कम करता है और मौसम ट्रांजिशन में बॉडी को रेस्ट देता है। अगर ठंड लगे तो ब्लैंकेट यूज कर सकते है।
नोट- इन 4 आसनों को डेली रूटीन में शामिल करें और बदलते मौसम में खुद को फिट रखें. प्रारंभिक स्तर पर ध्यान रखें कि कोई भी आसन जल्दी बाजी में ना करें. श्वासों की गति का विशेषतौर पर ध्यान रखें. अगर हेल्थ को लेकर कोई इश्यू है तो डॉक्टर की सलाह लेंवे. योग न सिर्फ बॉडी बल्कि माइंड को भी मजबूत बनाता है.जीवन के दृष्टिकोण को सकारात्मक स्तर पर बदलने में भी सहायक सिद्ध होता है।
https://youtube.com/@vikalpmimansa
