देश में खासकर उत्तर भारत में झुलसाने वाली गर्मी का सितम हर तरफ नजर आ रहा है। गर्म और सूखी हवा के थपेड़े से काफी लोग बीमार हो रहे हैं। एसी, कूलर कुछ भी काम नहीं आ रहा है। ऐसे में गर्मी से थोड़ी राहत पाने और खुद को बीमार होने से बचाने के लिये 10 महत्वपूर्ण टिप्स काम में लाए जा सकते हैं-
- अत्यधिक गर्मी का असर हमारे शरीर पर डिहाईड्रेशन के रूप में देखने को मिलता है, जिसके कारण हमारे शरीर में पानी का अनुपात बहुत कम हो जाता है। ऐसी स्थिति में जब भी घर से बाहर निकलें, 2-3 ग्लास पानी जरूर पियें और संभव हो तो अपने साथ पानी अवश्य रखें।
- गर्मी के मौसम में कई ऐसे फल जैसे- खीरा, तरबूज, खरबूज,ककड़ी, मौसमी फल बाजार में उपलब्ध होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिये लाभदायक होते हैं। इनका खूब सेवन करना चाहिये, और पेय पदार्थ में दूध, दही से बनी लस्सी, छाछ, नींबू, गन्ने के रस भी हमारे शरीर के लिये लाभदायक होते हैं। इसलिये हमें गर्मी में इनका सेवन करना चाहिये।
- गर्मी में ज्यादा तेल मसाले वाले भोजन से बचना चाहिये, क्योंकि ऐसे भोजन से हमारे शरीर मे पाचन की समस्या उत्पन्न होती है, और इस मौसम से गैस, अपच, पेट का खराब होना, जैसी कई बीमारियाँ भी उत्पन्न हो जाती है। इसीलिये हमें ऐसे भोजन से सीधे तौर पर खुद को बचाना बहुत जरूरी होता है।
- दिन के समय घर से बाहर निकलते समय हमारा सिर जरूर ढ़ँका होना चाहिये। इसके लिये गमछा, टोपी या रूमाल का प्रयोग कर सकते हैं, नहीं तो छाता लेना भी अच्छा रहता है। इस मौसम में दुपहिया वान सवार अपने हेलमेट के नीचे सिर पर रूमाल बांधना चाहिये।
- गर्मी से बचने के लिये कुछ घरेलू उपाय भी आजमाने चाहिये, जैसे कि घर से बाहर निकलते समय धूप से लड़ने के लिये प्याज लहसून अपने साथ रखना फायदेमंद रहता है, जो हमें सीधे तौर पर तेज बहने वाली गरम हवाओं से बचाती है।
- गर्मी का प्रभाव हमारी त्वचा पर बहुद अधिक पड़ता है। तेज धूप के कारण त्वचा काली और झुलस जाती है। कभी-कभी घमौड़ियाँ भी हो जाती हैं, जिन्हें खुजलाने पर त्वचा लाल भी पड़ सकती है। इससे बचने के लिये जब भी घर से बाहर निकलें शरीर के पूरे अंग को हल्के कपड़े से जरूर ढ़ँके और आखों पर चश्मा का प्रयोग कर सकते हैं।
- गर्मी की रातों में मच्छरदानी का प्रयोग करें।
- गर्मी के दिनों में पुदीना, आम का रस, पन्ना, नींबू, जीरा काला नमक का शर्बत भी बहुत फायदेमंद होता है। इसीलिये हमें इन पेय पदार्थों को जरूर पीना चाहिये। ध्यान रखें कि घर पर इन पेय पदार्थों को बनाकर पीने से इसकी शुद्धता में मिलावट की आशंका न के बराबर होती है।
- गर्मी में तेज धूप से आकर कभी भी तुरंत नहीं नहाना चाहिये, इससे हमारे शरीर में सर्द-गर्म की शिकायत हो सकती है।
- इन दिनों सूर्य की किरणें बहुत ही प्रचंड होती हैं, इसीलिये कोशिश करें कि तेज धूप की अपेक्षा अपने काम सुबह जल्दी या फिर शाम में ही करें। कोशिश करें कि तेज धूप में कम से कम निकला जाए। रोजाना सूर्य नमस्कार 10 बार जरूर करें, एवं इसके साथ वृक्षासन करना गर्मी के मौसम में बहुत फायदेमंद है। यह कुछ जरूरी उपाय हैं, जिन्हें आजमाकर गर्मी से बचाव किया जा सकता है, लेकिन यह लू लगने की स्थिति में या असामान्य महसूस करने पर डॉक्टर से मिलकर सलाह लें।
